1 фрукт, який ефективніше спалює жир, ніж будь-які тренування в спортзалі.
Чому важливо вживати фрукти?
Хоча фрукти містять вуглеводи і натуральні цукри, численні дослідження стверджують, що вони можуть сприяти збереженню здорової ваги. Перш за все, завдяки високому вмісту клітковини та води, фрукти здатні продовжувати відчуття насиченості, що дозволяє вам відчувати себе ситими протягом тривалого часу після їх споживання.
Якщо це сприятиме зменшенню вашого апетиту та скороченню калорійного споживання, це може позитивно вплинути на процес втрати ваги. Фрукти містять небагато калорій, тому, замінюючи ними калорійні перекуси, ви можете створити дефіцит калорій, що, у свою чергу, сприяє схудненню.
Існують й інші чинники, які можуть мати вплив. Наприклад, клітковина та антиоксиданти, що містяться у фруктах, можуть змінити склад мікробіому кишечника, що, в свою чергу, сприятиме захисту від набору ваги. Деякі з поживних речовин у фруктах також можуть допомогти в запобіганні ожирінню.
Яблука займають перше місце серед фруктів номер один для схуднення з багатьох причин. Велике яблуко містить 5 грамів клітковини, яка є сумішшю розчинної та нерозчинної клітковини. Обидва типи потрібні для здоров'я, але розчинна клітковина допомагає регулювати апетит, затримуючи спорожнення шлунка, що довше забезпечує відчуття ситості.
Це може сприяти зменшенню обсягу споживаної їжі, що, відповідно, допоможе вам скинути вагу.
Завдяки твердості яблук, їх слід жувати довше, ніж інші фрукти, і дослідження показують, що тривале жування сприяє більшому відчуттю насичення.
Яблуко допоможе вам схуднути (фото: freepik.com)
Яблука здатні притягувати воду в товсту кишку, що, як показали дослідження, допомагає зменшити апетит і знижує бажання їсти в другій половині дня.
Дослідження, проведене в 2015 році, виявило, що споживання яблук знижує ймовірність ожиріння на 30% у порівнянні з тими, хто не включає ці фрукти у свій раціон.
Чорниця
У класі антиоксидантів, що належать до флаванолів, антоціани, що містяться в чорницях, асоціюються з найменшим приростом ваги з часом. Дослідження серед близнюків, які мають однакові генетичні характеристики, показали, що ті, хто споживав більше чорниць, мали меншу вагу в порівнянні з тими, хто вживав їх менше.
Кавун Згідно з одним дослідженням, кавун може полегшити наповнення та схуднення. Порівняно з перекусом з печива ті, хто їсть кавун щодня, повідомили про менший голод, ситість і менше бажання їсти протягом дня, а також втратили значно більше ваги, ніж ті, хто їсть печиво, незважаючи на те, що обидві закуски мали однакову кількість калорій.
Авокадо.
Авокадо, яке містить багато жиру, насправді класифікується як фрукт. Хоча на перший погляд може здатися дивним, що продукти з високим вмістом жиру сприяють зниженню ваги, існують дослідження, які свідчать, що споживання авокадо пов'язане з меншим набором ваги у людей протягом певного часу.
Дослідження 2013 року показало, що додавання половинки авокадо до обіду посилює насичення та зменшує бажання їсти на 28% протягом наступних п'яти годин порівняно з їжею, у якій не було авокадо, що свідчить про те, що авокадо може допомогти вам їсти менше та схуднути.
Дослідження довели, що вживання пари ківі перед сном може суттєво поліпшити якість сну, зменшити час, необхідний для засинання, і збільшити загальну тривалість сну на 13%. Це означає, що ви можете отримати понад 45 додаткових хвилин сну, якщо ваша звичайна тривалість сну становить шість годин на добу! Ці додаткові години сну можуть сприяти процесу схуднення. Інше дослідження виявило, що вживання двох ківі щодня призвело до помітного зниження жирових відкладень серед молодих людей з надмірною вагою та ожирінням.
Ківі та грейпфрут - чудові фрукти для схуднення (фото: freepik.com)
Грейпфрут — это фрукт с характерным кисло-сладким вкусом, который относится к цитрусовым.
Дослідження 2006 року показує, що вживання половини грейпфрута перед їжею призвело до значної втрати ваги. Інше дослідження показало, що споживання грейпфрута було пов'язане зі зниженням маси тіла, ІМТ та об'єму талії.
Багато людей споживають недостатньо фруктів, тому надмірне їх вживання не є проблемою. Важливо розуміти, що жоден продукт сам по собі не може призвести до набору ваги; значно важливіше — загальна якість вашого харчування та відповідність його потребам вашого організму. Збільшення ваги виникає, коли ви перевищуєте свої калорійні потреби, але на це також впливають різні фактори, такі як спадковість і доступність їжі.
