Прогулянки як альтернатива фітнесу: дослідники визначили реальну кількість кроків, яку слід робити щодня.

Науковці з'ясували, яку відстань слід проходити щодня, щоб покращити своє здоров'я.

Багато людей цікавляться, скільки кроків слід робити щодня для зниження ваги. Проте насправді фізична активність має вплив не лише на фігуру, але й на тривалість нашого життя.

Сучасний спосіб життя пропагує зручність. Люди пересуваються на невеликі відстані, купують одяг і продукти через інтернет, а також проводять години, сидячи на місці під час роботи та відпочинку.

Нове дослідження підкреслило, що навіть коротка прогулянка може мати значний вплив на наше здоров'я. Яка ж оптимальна кількість кроків у день для людей віком 50 років і старше, щоб підтримувати себе у формі і залишатися активними? Читайте далі.

Протягом більше десяти років фахівці Массачусетського університету імені генерала Брігама проводили спостереження за 13 547 жінками, середній вік яких становив близько 72 років. У тих з них, хто здійснював 4000 кроків один або два рази на тиждень, спостерігалося зниження ризику смерті на 26% та ризику серцево-судинних захворювань на 27%. Якщо ж така фізична активність тривала три і більше днів на тиждень, ймовірність смерті зменшувалася на 40%.

Тіло людини пройшло тривалий шлях еволюції, щоб стати більш активним. Перш ніж технології стали частиною повсякденного життя, більшість людей проходили від 15000 до 20000 кроків щодня. Сьогодні ж багато літніх людей ледь досягають позначки в 5000 кроків. Це зниження активності негативно позначається на імунній системі та здатності організму відновлюватися.

"Через сьогоднішню низьку кількість кроків стає дедалі важливішим визначити мінімальний обсяг фізичної активності, необхідний для поліпшення результатів зі здоров'я, щоб ми могли запропонувати населенню реалістичні та досяжні цілі", - наголосила старша авторка І-Мін Лі з лікарні Brigham and Women's Hospital.

У цьому контексті дослідники взялися до вивчення того, яка кількість кроків щодня необхідна для досягнення зниження ваги та підтримки загального здоров'я.

Учасники дослідження мали на стегнах акселерометри, які реєстрували їхню фізичну активність у період з 2011 по 2015 рік. Після цього науковці спостерігали за їхнім станом здоров'я.

Як з'ясувалося, не стільки регулярність, скільки загальна кількість кроків, які людина робить протягом дня, виявилася вирішальною. Деякі люди віддавали перевагу щоденним прогулянкам, тоді як інші влаштовували активні вихідні. В підсумку, результати були досить схожими.

Згідно з думкою науковців, число в 4000 кроків може виконувати роль біологічного сигналу. Якщо цей показник є меншим, організм не здатний ефективно активувати механізми відновлення та підтримки здоров'я.

Мала фізична активність може викликати ослаблення м’язів та порушення рівноваги. Це, у свою чергу, знижує бажання займатися активними справами. Проте, навіть нечасті прогулянки здатні змінити цю тенденцію.

Прогулянка активізує кровообіг, енергетичні витрати та відновлення клітин, що сприяє уповільненню старіння. Іншими словами, кожен крок стає для організму маленьким імпульсом до підвищення сили та витривалості.

Науковці зазначають, що не існує єдиного "правильного" способу ходьби. Одні віддають перевагу частим коротким прогулянкам, тоді як інші обирають тривалі піші подорожі.

Позитивний вплив на серцево-судинну систему встановився на рівні близько 5000 кроків щодня, тоді як тривалість життя почала зростати приблизно з 7000 кроками, після чого цей показник залишався стабільним.

Отже, якщо розглянути, що відбудеться при щоденній прогулянці на 5 км, це еквівалентно приблизно 7000 крокам. Така активність може забезпечити значні переваги для здоров'я, зокрема подовжити тривалість життя та знизити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань. Звичайно, людина здатна проходити і 10 тисяч кроків чи навіть більше, що вплине на загальну витрату калорій протягом дня та забезпечить додаткове навантаження для організму.