Пілатес для всіх: як досягти гармонії між тілом і розумом.

Фітнес-мережа Virgin Active розповіла про користь занять пілатесом і про те, як ця практика впливає на фізичну та ментальну рівновагу. У матеріалі наголошується, що пілатес -- не тимчасовий тренд, а стійка система вправ, створена майже сто років тому. Про це повідомляє Virgin Active, пише Kreschatic.

НавігаціяУ чому суть пілатесуМат-пілатес та реформер: які їхні відмінності?Пілатес: універсальне тренування для всіх вікових групПсихологічний аспект і запобігання травмам

Сьогодні пілатес набирає все більшу популярність серед представників різних вікових категорій. Цю практику високо цінують за те, що вона дозволяє зміцнювати м'язи, не створюючи навантаження на суглоби, а також за можливість покращувати гнучкість, поставу та концентрацію. Завдяки гармонійному поєднанню дихальних технік і рухів, пілатес допомагає глибше усвідомлювати своє тіло та знімати напругу після важкого дня.

У чому суть пілатесу

Пілатес -- це комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м'язів, розвиток стабільності та координації. Його творець, Джозеф Пілатес, спочатку розробив систему для реабілітації поранених. Сьогодні цей метод застосовується як ефективне тренування для всіх рівнів підготовки.

Заняття пілатесом включають рухи, які ізолюють окремі групи м'язів, допомагаючи досягти глибокої роботи з тілом. Учасники поступово вдосконалюють силу, гнучкість і контроль над диханням, що підвищує усвідомленість під час виконання вправ.

"Пілатес — це не тільки про підтримку фізичної форми, але й про розвиток вміння чути власні потреби," — підкреслюють тренери Virgin Active.

Мат-пілатес та реформер: які їхні відмінності?

Мат пілатес передбачає заняття на звичайному килимку й підходить навіть новачкам. Для тренувань іноді використовують м'яч, гумові стрічки або кільця, які допомагають пропрацювати окремі м'язи. Такі вправи можна виконувати будь-де, тому цей формат став особливо зручним для домашніх занять.

Реформер-пілатес відрізняється тим, що виконується на спеціальному тренажері з пружинами й ременями, які створюють додатковий опір. Це дозволяє робити складніші рухи, глибше задіюючи м'язи, і додає тренуванням інтенсивності. Такий формат часто обирають ті, хто хоче відчути "справжнє навантаження".

"Реформер-пілатес ставить перед тілом нові виклики, але також є важливим елементом його підтримки," – зазначають інструктори студії.

Пілатес: універсальне тренування для всіх вікових груп

Перевагою пілатесу є його універсальність. Він підходить людям різного віку та рівня фізичної підготовки, адже вправи можна адаптувати до індивідуальних потреб. Тренування допомагають не лише зміцнити тіло, а й відновитись після травм або тривалого сидячого способу життя.

Оскільки пілатес має невеликий вплив на суглоби, він є чудовим вибором для людей з обмеженою рухливістю або хронічними болями. Постійні тренування сприяють покращенню кровообігу, координації та гнучкості, що допомагає зберігати активність у будь-якому віковому періоді.

"Пілатес не знає вікових обмежень — це вид тренування, який можна розпочати в будь-який момент", — стверджують фахівці Virgin Active.

Психологічний аспект і запобігання травмам

Пілатес приносить користь не лише фізичному стану, але й психічному. Під час тренувань учасники вчаться поєднувати свої рухи з ритмом дихання, що покращує здатність зосереджуватися та допомагає зняти емоційне напруження. Згодом люди стають більш усвідомленими щодо своїх відчуттів і здатні краще підтримувати правильну поставу навіть у повсякденному житті.

Ця методика також славиться своєю здатністю запобігати травмам. Завдяки зміцненню м'язового корсету, підвищенню гнучкості та поліпшенню рухливості суглобів, пілатес знижує ймовірність отримання травм як у спортивних змаганнях, так і в повсякденній діяльності. Тому її активно практикують професійні танцюристи та атлети.

"Пілатес — це ключ до створення міцного тіла без зайвих переживань," — зазначено в блозі Virgin Active.

Нагадуємо, що раніше ми обговорювали, як ведення щоденника харчування може сприяти втраті ваги без необхідності дотримуватися дієт і переживати зайвий стрес.