П'ять щоденних практик, що оберігають серце від перевантаження.
Серцево-судинні захворювання залишаються провідною причиною смертності у світі, щорічно забираючи життя мільйонів людей. Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, приблизно третина всіх таких випадків відбувається серед осіб, що не досягли 70-річного віку. Дослідження, проведене Американською кардіологічною асоціацією, вказує на те, що жінки більшою мірою піддаються ризику серцевих захворювань, адже кожна третя смерть у цій групі пов'язана з порушеннями в роботі серцево-судинної системи, як повідомляє Kreschatic.
НавігаціяСтрес — основний супротивник здорового серцевого функціонування. Фізична активність як лікувальний засіб: щотижня необхідно не менше 150 хвилин кардіонавантажень. Харчування, що сприяє здоров'ю серця. Належний сон та відпочинок для відновлення природного ритму. Моніторинг та профілактика — запорука тривалого життя.
Незважаючи на насторожуючі дані, зміцнення серцево-судинної системи можливе без витрат на дорогі медичні процедури. Досить впровадити в свою повсякденність кілька простих звичок, які допоможуть нормалізувати артеріальний тиск, покращити кровообіг і зменшити ймовірність інфаркту. Регулярність та послідовність у цих діях є найефективнішою профілактикою для здоров'я серця.
Стрес є основним супротивником здорового серця.
Хронічна напруга і постійна тривога змушують організм виробляти надлишок кортизолу -- гормону стресу, який підвищує тиск і звужує судини. Саме через це серце у жінок "зношується" швидше, ніж у чоловіків. Додатково на фоні війни, безсоння та новинної перевантаженості серце працює з подвійним навантаженням.
"Кортизол сприяє звуженню кровоносних судин і підвищенню артеріального тиску," -- підкреслюють фахівці FitCurves у своєму огляді щодо запобігання серцево-судинним хворобам.
Для зменшення стресового навантаження корисно впроваджувати дихальні техніки, регулярно робити перерви під час роботи та уникати перегляду екрану перед сном. Навіть 10 хвилин спокою щодня можуть суттєво допомогти відновити серцевий ритм.
Рух, як терапія: щотижня не менше 150 хвилин кардіо-навантажень.
Серце потребує постійного тренування, а не лише періодичних навантажень. Кардіо вправи покращують роботу судин і зміцнюють серцевий м'яз, допомагаючи контролювати вагу та рівень холестерину.
"Згідно з дослідженням FitCurves, після двох місяців занять пульс спокою знижується на 8-10 ударів на хвилину, а задишка зникає навіть під час активного руху."
Найбільш продуктивними вважаються помірні фізичні активності, такі як прогулянки, плавання, їзда на велосипеді, легкий біг або колове тренування тривалістю 30 хвилин щодня. Навіть короткі, але регулярні заняття є більш корисними, ніж рідкісні інтенсивні навантаження "до виснаження".
Харчування, яке працює на серце
Харчування безпосередньо впливає на еластичність кровоносних судин та функціонування серцевого м'яза. Високий вміст солі, цукру та трансжирів може спричиняти підвищення ризику розвитку гіпертонії, в той час як Омега-3, антиоксиданти та калій допомагають зменшити навантаження на серце.
"Вживання швидких вуглеводів і надмірна кількість солі можуть призводити до збільшення в'язкості крові," - підкреслюють фахівці FitCurves.
Для підтримки здоров'я серця корисно додати до свого щоденного раціону рибу, авокадо, ягоди, зелені листові овочі та горіхи. Не менш важливим є і достатнє споживання води — щонайменше 1,5 літра на день, що сприяє нормалізації артеріального тиску та покращенню кровообігу.
Сон та релаксація як спосіб відновлення гармонії.
Недостатній сон збільшує ймовірність інфаркту майже удвічі. Процеси відновлення нервової системи та серця відбуваються під час глибоких стадій сну, тому важливо лягати спати до 23:00, вимикати гаджети за годину до сну та створювати затишну атмосферу.
"Фахівці з FitCurves попереджають, що недолік сну вночі може збільшити ймовірність серцевих нападів майже на 50%."
Вечірній душ, провітрювання кімнати і коротка розтяжка перед сном знижують пульс і тиск. Тіло переходить у стан відновлення, і серце отримує шанс працювати у здоровому ритмі.
Контроль і профілактика -- ключ до довголіття
Регулярне вимірювання артеріального тиску, пульсу та рівня холестерину допомагає вчасно помітити проблеми. Достатньо проводити базову діагностику двічі на рік, щоб уникнути ускладнень. У FitCurves радять поєднувати медичний контроль із фізичною активністю -- саме ця формула дає найкращий результат.
Здоров'я серця безпосередньо пов'язане з систематичністю: чим менше ви піддаєтеся крайнощам і стресам, тим легше вашому організму. Постійна увага до власного благополуччя залишається найкращим способом запобігання проблемам.
Нагадуємо, що раніше ми обговорювали, як пілатес сприяє досягненню гармонії між фізичним станом і розумом.
