Смузі для зниження ваги: основний компонент, який залишається в тіні для багатьох.
Як насіння чіа допомагає в процесі схуднення
Підвищений рівень клітковини
Дієтолог Еліза Вітакер зазначила, що всього лише 2 столові ложки насіння чіа забезпечують вражаючі 10 г харчових волокон.
Волокна сповільнюють процес травлення і сприяють тривалішому відчуттю насиченості. Це підвищене відчуття ситості може зменшити бажання перекусити та загальний калораж, що, в свою чергу, допомагає в зниженні ваги.
Насіння чіа вирізняється високим вмістом розчинної клітковини, що має здатність вбирати воду і розширюватися в шлунку. Це явище сприяє відчуттю насичення та задоволення, що, в свою чергу, може допомогти знизити загальний калорійний раціон і запобігти спонтанним перекусам.
Сповнені омега-3 жирними кислотами
Споживання омега-3 жирних кислот може сприяти процесу зниження ваги. Насіння чіа є відмінним джерелом омега-3, і навіть невелика його кількість здатна забезпечити тривале відчуття ситості.
Жінкам потрібно близько 1,1 г омега-3 на день, тоді як чоловікам 1,6 г щодня. Лише 1 столова ложка насіння чіа забезпечує 1,3 г.
Омега-3 – це корисні для серцево-судинної системи жири, які сповільнюють процес травлення. Це забезпечує триваліше відчуття ситості, що, у свою чергу, сприяє зниженню загального споживання калорій і запобігає несанкціонованим перекусам.
Збагачені рослинними протеїнами
Дві ложки насіння чіа забезпечують приблизно 5 грамів рослинного білка. Сполука клітковини, корисних жирів і білка в цьому продукті сприяє регуляції рівня цукру в крові, роблячи його більш стабільним.
Підтримка стабільного рівня глюкози в крові допомагає ефективніше контролювати апетит протягом доби, що є важливим аспектом для тих, хто намагається зменшити вагу.
Мало калорій, але багате на корисні речовини.
Насіння чіа відзначається високою поживною цінністю при низькому вмісті калорій. Лише дві столові ложки цього продукту містять приблизно 4 грами білка, 5 грамів омега-3 жирних кислот, а також багатий набір вітамінів і корисних мінералів.
