5 напоїв для вечірнього вживання, які сприяють швидшому засипанню — рекомендації від дієтологів.

Існують певні напої, які здатні сприяти швидшому засинанню та підвищенню якості нічного сну. Фахівці роз'яснюють, які з них варто включити у свій вечірній ритуал і як їх правильно вживати для досягнення найкращих результатів.

Про це повідомило видання martha stewart.

На думку фахівців у галузі дієтології, дія таких напоїв зумовлена їх впливом на гормони, що регулюють сон, зокрема на мелатонін і серотонін. Більш того, деякі компоненти цих напоїв допомагають заспокоїти нервову систему та зменшити рівень стресу, що є ключовим для швидкого засинання.

Одним із рекомендованих напоїв є вишневий сік. Цей сік багатий на природний мелатонін та інші сполуки, які сприяють засвоєнню триптофану — амінокислоти, необхідної для синтезу серотоніну і мелатоніну. Крім того, він містить поліфеноли, які можуть допомогти зменшити запалення і позитивно впливати на якість сну. Проте експерти підкреслюють, що через високий вміст природного цукру цей напій слід вживати в помірних кількостях.

Ромашковий чай залишається одним із найпоширеніших засобів перед сном. Його дія пов'язана з апігеніном -- природною сполукою, яка взаємодіє з рецепторами мозку та сприяє заспокоєнню нервової системи. Дієтологи радять пити ромашковий чай приблизно за 30-45 хвилин до сну, щоб організм встиг відреагувати.

Ще один варіант -- коров'яче молоко. Воно містить триптофан, а також невелику кількість мелатоніну і серотоніну. Крім того, молоко є джерелом кальцію, магнію та вітаміну D, які беруть участь у процесах розслаблення організму. Експерти зазначають, що склянку молока можна випити під час вечері.

Серед різноманітних трав'яних напоїв експерти акцентують увагу на чаї з пасифлори. Цей напій має заспокійливі властивості, активно знижує мозкову активність та сприяє глибшому сну. Однією з причин такого ефекту є його вплив на нейромедіатор ГАМК, який виконує роль регулятора нервового збудження.

Також варто звернути увагу на чай із святого базиліка, відомого як тулсі. Ця адаптогенна рослина підтримує організм у його реакції на стресові ситуації. Вона може допомогти знизити рівень кортизолу та сприяти загальному розслабленню, що робить процес засинання легшим, особливо після важкого дня.

Щоб отримати користь від таких напоїв, експерти рекомендують вживати близько 170-225 мл за одну-дві години до сну. Більша кількість рідини може призвести до нічних пробуджень.

Особливо важливо зазначити, що цей напій слід інтегрувати у ваш регулярний вечірній ритуал. Сполучення з затишною атмосферою, м’яким освітленням і мінімізацією використання електронних пристроїв сприяє підвищенню ефективності та покращенню якості сну.

Нагадаємо, час вживання солодощів може впливати на рівень цукру в крові. Дослідження показують: десерти у першій половині дня спричиняють менші коливання глюкози, ніж увечері.