Депресивні стани та байдужість після святкування Нового року: причини виникнення та можливі рішення.

Святкові радощі вже минули, і разом з ними зникли піднесений настрій та бадьорість. Післясвятковий смуток — це реальність, яка на деякий час торкається багатьох людей.

Про це повідомили психологи та психотерапевти: доктор Джоланта Берк, сімейна спеціалістка Анджула Мутанда та терапевт доктор Дональд Грант, згідно з інформацією Daily Mail.

За словами доктора Джоланти Берк, зниження настрою після свят пов'язане з функціонуванням системи винагороди в мозку та рівнем дофаміну. "Депресія, яка виникає після Різдва, тісно пов'язана з дофаміном", - зазначає вона. Дофамін — це нейромедіатор, що грає важливу роль у мотивації, задоволенні та відчутті винагороди. Він вивільняється не лише в моменти отримання приємних вражень, а й під час очікування на них.

"Перед Різдвом рівень дофаміну, як правило, підвищується завдяки очікуванню свят, спілкуванню та різноманітним особливим моментам," зазначає доктор Берк у статті для видання The Conversation. "Це передчуття приносить мозку численні 'винагороди'."

Проте після святкових днів ці винагороди зникають. "Повернення до звичного ритму життя, супроводжене коротшими світловими годинами та меншою кількістю соціальних активностей, може викликати тимчасове зниження рівня дофаміну," - зазначає вона. "Люди часто відчувають це як стан пригніченості, брак мотивації або неспроможність отримувати задоволення від того, що раніше приносило радість".

Ще один гормон, що зазнає змін у цей період, – окситоцин, відомий як "гормон любові". Він відіграє важливу роль у формуванні соціальних зв'язків та емоційної близькості. "Рівень окситоцину підвищується, коли ми відчуваємо близькість з іншими, наприклад, під час обіймів між батьками та дітьми, що допомагає зміцнювати довіру і прив'язаність," – зазначає Берк. Після свят, коли багато людей насолоджувалися спілкуванням з родиною та друзями, різкий перехід до самотності може призвести до відчуття ізоляції та пригніченості.

Святковий період також порушує здоровий режим: пізнє лягання спати, вживання алкоголю, менше фізичної активності. Це викликає короткострокові викиди дофаміну, але часто залишає людей виснаженими у перші тижні нового року.

Доктор Берк рекомендує розпочинати ранок з природного освітлення, а також робити короткі прогулянки під час обіду і збільшувати фізичну активність — навіть просте ходіння пішки замість використання громадського транспорту. Активність тіла сприяє регулюванню циркадних ритмів, покращує якість сну та підвищує настрій.

Сімейна терапевтка Анджула Мутанда звертає увагу на важливість підтримки соціальних контактів, навіть для тих, хто відчуває втому після святкових днів. "Спільне проведення часу з іншими, навіть під час таких занять, як читання або перегляд телевізора, сприяє відчуттю зв'язку, не вимагючи при цьому постійної комунікації", — зазначає вона.

Доктор Дональд Грант рекомендує ставити собі невеликі, досяжні цілі, займатися майндфулнесом та звертати увагу на повсякденні звички, щоб знизити рівень стресу і відновити відчуття успіху. "Новий рік – це прекрасний час для переосмислення свого графіка, але це не означає, що потрібно кардинально змінювати все одночасно," – підкреслює він.

Фахівці підкреслюють, що післяпраздничний спад емоцій зазвичай є короткочасним явищем і не свідчить про наявність клінічної депресії. Це природна реакція мозку на зміну обставин і адаптацію до звичайного ритму життя.

Нагадуємо, що раніше ми ділилися інформацією про поради експертів, які пояснювали, як без зусиль впорядкувати оселю після святкувань Різдва та Нового Року.