Дієта 16/8: як метод інтервального голодування сприяє втраті ваги, детоксикації організму та відновленню енергії.

Інтервальне голодування 16/8 здобуло величезну популярність як метод схуднення в усьому світі. Як зазначає FitCurves у матеріалі Kreschatic, основа цього методу полягає в чергуванні періоду без їжі тривалістю 16 годин і 8 годин, протягом яких дозволено споживати їжу. Такий підхід сприяє нормалізації обміну речовин, допомагає контролювати відчуття голоду та покращує функціонування всіх систем організму.

Навігація Як функціонує метод 16/8 Головні переваги інтервального голодування Що дозволено і що заборонено в раціоні Кому слід уникати практики фастингу

Режим інтервального голодування не потребує кардинальних змін у вашому щоденному житті – досить просто слідкувати за певним розкладом та обирати здорові продукти. Це природний метод підтримання ваги, зміцнення імунної системи, а також зниження ризику розвитку діабету і серцево-судинних захворювань.

Як функціонує метод 16/8?

Фастинг базується на природних процесах організму. Протягом 16 годин без їжі рівень інсуліну знижується, і тіло починає використовувати накопичений жир для отримання енергії.

Експерти FitCurves зазначають, що голодування тривалістю понад 12 годин сприяє переходу організму в стан кетозу, при якому енергія отримується з жирових запасів замість глюкози.

У 8-годинний період дозволено їсти звичну їжу без жорстких обмежень, головне -- не переїдати. Завдяки такому ритму відновлюється баланс гормонів і зменшується відчуття постійного голоду.

Ключові вигоди інтервального голодування

Дієта 16/8 сприяє поступовому зниженню ваги без негативного впливу на організм. Вона володіє кількома підтвердженими перевагами:

зменшення рівня глюкози в крові; стабілізація кров'яного тиску; покращення якості сну та уваги; детоксикація організму; зниження відчуття безперервного голоду.

"Встановлення часових рамок для прийому їжі допомагає зменшити загальний калорійний вміст і сприяє процесам спалювання жиру", - зазначається у дослідженні, проведеному в Університеті Іллінойсу.

Іншою важливою перевагою є психологічний комфорт: людина не відчуває тиску у виборі їжі, що сприяє досягненню стабільних результатів у довгостроковій перспективі.

Що дозволено і що заборонено в раціоні харчування.

Для досягнення помітних результатів від дієти важливо правильно організувати 8-годинний період харчування. Рекомендується:

овочі, фрукти, зелень; пісне м'ясо, рибу, яйця; каші з цільного зерна; горіхи, бобові, оливкову олію; воду, трав'яні чаї, чорну каву.

Слід уникати:

солодких напоїв та швидкої їжі; оброблених вуглеводів і трансжирів; вживання алкоголю в перші тижні посту.

"Як стверджують у FitCurves, вода та трав'яні чаї під час голодування сприяють збереженню енергії та сприяють виведенню токсинів з організму."

Цей раціон не лише сприяє втраті ваги, але й знижує навантаження на печінку та серцево-судинну систему.

Кому не варто практикувати фастинг

Інтервальне голодування може бути корисним для багатьох, але є певні винятки. Цей підхід не рекомендується:

Дітям та підліткам до 18 років; вагітним жінкам та матерям, що годують; особам з діабетом або з проблемами артеріального тиску; а також тим, хто страждає на розлади харчової поведінки.

"Протягом перших тижнів можуть виникнути слабкість, коливання настрою або запаморочення, оскільки організм пристосовується до нового ритму," -- підкреслюють фахівці NHS Foundation Trust.

Перед початком програми варто проконсультуватися з лікарем, щоб підібрати оптимальний режим для вашого здоров'я.

Нагадуємо, що раніше ми обговорювали, яким чином функціональні гриби можуть підвищувати імунітет, енергетичний рівень та сприяти більш ефективній діяльності мозку.