Смачний та корисний фрукт: ось чому варто щодня включати грушу у свій раціон.

Груша - улюблений фрукт мільйонів людей. Але вона не лише смачна і соковика, але й корисна для здоров'я. Існує 8 причин, чому ви повинні зробити її частиною свого здорового харчування, пише HealthShots.

1. Володіє здатністю знижувати запалення.

Запалення є природною реакцією імунної системи, що служить захистом від інфекцій, токсичних речовин та інших шкідливих мікроорганізмів. Проте надмірна активність запального процесу може стати причиною серйозних захворювань, таких як астма, рак, діабет 2 типу та хвороба Альцгеймера. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Molecules, груші містять багатий склад флавоноїдних антиоксидантів, які здатні зменшувати запалення та знижувати ризик виникнення цих недуг.

2. Регулює концентрацію глюкози в крові.

Груші характеризуються низьким глікемічним індексом та високим вмістом клітковини, що робить їх відмінним вибором для осіб, які страждають на діабет. Ці фрукти містять безліч корисних компонентів, що сприяють стабілізації рівня цукру в крові. Згідно з дослідженням, опублікованим у American Journal of Nutrition, люди, які вживають п'ять або більше груш щотижня, мають на 23% нижчий ризик розвитку діабету 2 типу. Крім того, флавоноїди, що містяться в грушах, можуть допомогти зменшити ймовірність виникнення цього захворювання.

3. Сприяє здоров'ю кишечника

Клітковина є важливим елементом для підтримання здоров'я кишечника, а груші є одним з багатих джерел цього корисного компонента. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, виявило, що груші містять як розчинну, так і нерозчинну клітковину, що позитивно впливає на процеси травлення. Якщо ви стикаєтеся з проблемами запору, споживання цього фрукта може стати ефективним рішенням! Крім того, груші насичені харчовими волокнами, серед яких є пребіотики, які сприяють загальному покращенню роботи травної системи.

4. Сприяє зниженню ризику серцевих недуг.

Груші є відмінним вибором для підтримки здоров'я серця завдяки їхньому багатому складу клітковини та антиоксидантів. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Frontiers in Nutrition, антоціани, які містяться в цих фруктах, можуть сприяти захисту від ішемічної хвороби серця. Крім того, їхній вміст клітковини допомагає знижувати рівень холестерину, що є важливим, оскільки підвищений холестерин є одним з факторів ризику серцевих захворювань. Також варто відзначити, що калій, присутній у грушах, сприяє контролю над підвищеним кров'яним тиском, що також є важливим аспектом профілактики серцевих недуг. Отже, ці фрукти можуть стати чудовим додатком до дієти, орієнтованої на здоров'я серця.

5. Може сприяти вашій втраті ваги.

Якщо ви шукаєте фрукти, які можна впровадити в дієту для зниження ваги, розгляньте можливість додати груші! Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition, показало, що жінки з надмірною вагою, які вживали по три груші під час шести прийомів їжі на день, змогли скинути 1,22 кілограма за 12 тижнів. Цей фрукт відзначається низьким вмістом калорій, високим рівнем води та клітковини, що сприяє тривалому відчуттю насичення.

6. Регулює артеріальний тиск

Підвищений артеріальний тиск, відомий як гіпертонія, здатен завдати шкоди вашим судинам і викликати серйозні проблеми з серцем, мозком, нирками та зором. Вживання більшої кількості свіжих фруктів, зокрема груш, може зменшити ймовірність виникнення високого кров'яного тиску. Крім того, груші багаті калієм, який сприяє нормалізації артеріального тиску.

7. Підтримує здоров'я шкірного покриву.

Якщо ви прагнете знайти ефективний спосіб поліпшити стан шкіри і впоратися з естетичними недоліками, груша може стати вашим надійним союзником. Цей фрукт багатий антиоксидантами та важливими вітамінами, які сприяють досягненню здорового та сяючого вигляду шкірного покриву. Груша захищає шкіру від негативного впливу вільних радикалів і підтримує її відновлення, що робить її ідеальним компонентом у вашому догляді за шкірою.

8. Підвищує імунітет

Груша - це поживний фрукт, який містить багато поживних речовин, у тому числі вітаміни, мідь і клітковину, які можуть допомогти зміцнити ваш імунітет. Дослідження, опубліковане в The Pharma Journal, показало, що груша має властивості, які допомагають зменшити вільні радикали та підвищити імунітет. Вітамін С у грушах також допомагає стимулювати утворення лейкоцитів, що може знизити ризик захворювань, зміцнюючи ваш імунітет.