Катерина Бікір: Виживання в умовах непередбачуваності: дієві методи збереження психічного добробуту під час кризових ситуацій -- Публікації | OBOZ.UA

Природні катастрофи, такі як пожежі та повені, а також наслідки військових конфліктів, становлять серйозну загрозу для нашого життя, безпеки та фізичного середовища, в якому ми живемо. Вони можуть викликати складні емоції, створюючи відчуття, що світ занурився в хаос і ніколи не відновиться. Травматичні інциденти мають вагомий вплив на наше психічне здоров'я і здатність до відновлення. Крім того, важливо враховувати, що особи з ментальними захворюваннями є особливо вразливими в таких кризових ситуаціях, оскільки вони порушують звичний ритм життя, рутини та відчуття стабільності, що є критично важливими для їхнього одужання.

У важкі часи ми часто сфокусовані на тому, щоб просто вижити. Необхідно приділяти увагу як психологічному, так й фізичному здоров'ю. Тому важливо бути готовими до можливих ризиків і чітко знати свої дії в кризових обставинах — це допоможе зберегти більш стабільний психічний стан.

У цій статті ми розглянемо, яким чином можна адаптуватися до життя в умовах невизначеності та нестабільності. Також ми визначимо ефективні методи підтримки психічного здоров'я в кризових ситуаціях, особливо коли житло не забезпечує відчуття безпеки та стабільності.

Перш за все, важливо подивитися в очі небезпеці. Очікуйте неочікуваного. Ми маємо бути готові до найгірших сценаріїв. Це вимагає продумування детального плану дій у разі втрати житла та де отримати ресурси необхідні для виживання з урахуванням як швидко і звідки ви їх отримаєте.

Мабуть на сьогодні, вже кожен українець має марковану екстрену валізу чи найнеобхідніше у своєму рюкзаку. Ми не знаємо коли щось жахливе станеться, але ми розуміємо що це може статися в будь-який момент. Ця стратегія дієва для будь-яких кризових ситуацій. Чим більш ми підготовані, тим менше тривоги буде перед чи під час кризи.

Якщо ж ситуація стала неприємною, важливо залучити всі можливі ресурси. Криза може вимагати психологічної підтримки, тимчасового житла, одягу та їжі. Використання цих ресурсів допоможе відновити сили та відчути себе більш комфортно і впевнено.

Далі, зверніть увагу на своє фізичне самопочуття. Поставте собі за мету включити принаймні один повноцінний та корисний прийом їжі у свій раціон. Слід уникати вживання алкоголю та наркотичних речовин, оскільки вони лише погіршують як фізичний, так і психоемоційний стан. Існує безліч наукових досліджень, що детально описують негативний вплив хімічних сполук на нервову та ендокринну системи. Спробуйте знайти більш здорові варіанти. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі також важливі, оскільки вони сприяють зняттю стресу і виконують роль природного антидепресанту.

Якісний сон є основою як фізичного, так і психічного благополуччя. Останнім часом українці втратили звичку до безперервного сну, що призвело до численних проблем у цій сфері. Як же вирішити цю ситуацію? Перш за все, важливо дотримуватися певного режиму сну, наскільки це можливо. Правило "темно, тихо, прохолодно" – це запорука хорошого сну. Слід уникати використання електронних пристроїв, кофеїну та алкоголю перед сном. Замість деструктивних звичок можна впровадити корисні практики, такі як ведення щоденника вдячності перед відходом до сну.

Відновлення стабільності також можливо завдяки відновленню звичних рутин. Дослідники вказують, що люди найефективніше справляються з наслідками травмуючих ситуацій, коли повертаються до своїх щоденних звичок. Тому кожна спільнота повинна прагнути відновити звичні рутини якомога швидше після кризових моментів. Зосередьтеся на встановленні регулярного режиму сну та харчування, особливо якщо у вас є діти. Не забудьте запланувати щось приємне і цікаве на тиждень, щоб підтримувати позитивний настрій. Прогулянки в парку, заняття творчістю або відпочинок біля води – обирайте те, що приносить вам радість!

Зосередьтеся на тому, що піддається вашому контролю. Кризи можуть порушити звичний порядок життя. Втрата житла, хвороби або природні лиха можуть завадити реалізації ваших довгострокових планів. Дозвольте собі час для відновлення і концентруйтеся на тих діях, які ви можете здійснити в даний момент.

Шукайте маленькі радощі щодня і дійте поступово, уважно ставлячись до своїх потреб і ресурсів. Великі зміни, такі як нова робота, переїзд або розлучення, значно важче витримувати після важких життєвих ситуацій. Приймати серйозні рішення варто тоді, коли у вас є на це емоційні сили. Натомість спілкуйтеся з близькими людьми. Піклуйтесь про домашніх тварин або проводьте час на свіжому повітрі. Це допоможе вам емоційно відновитися та покращити загальний психічний стан. Волонтерство та прогулянки на вулиці, за умови дотримання безпеки, можуть приносити багато радості.

Не соромтеся шукати підтримку, коли це дійсно необхідно. У нашій культурі закладено уявлення про те, що "я сильний і можу впоратися сам". Проте, можливість поділитися своїми почуттями, досвідом і переживаннями в безпечному середовищі є безцінною. Якщо ви відчуваєте себе в постійному стресі, втомленими, тривожними або вживаєте алкоголь чи наркотики, настав час звернутися за професійною допомогою. Зараз існує безліч безкоштовних психологічних гарячих ліній для українців по всьому світу, а також онлайн і офлайн груп підтримки. Відкрийтеся своїй вразливості, адже саме так ми можемо отримати ту підтримку, на яку так чекаємо.

Кризи і непередбачувані обставини це частина життя. Ми можемо підготуватися до них і проходити через виклики з високо піднятою головою. Будь які емоції, почуття і реакції нормальні в складних обставинах. Однак, щоб проявити життєстійкість і психічне зростання через складнощі варто звертати увагу на свій фізичний і ментальний стан. Ця турбота про себе вже сама по собі стане вашим особистим китом опори на якому ви впевнено можете стояти обома ногами.