Коли бажано йти до сну, щоб прокидатися енергійним: дослідження науковців.

Якість сну та момент прокидання є так само важливими, як і тривалість нічного відпочинку.

Іноді виникає відчуття, коли вранці під звук будильника з трудом вилазиш з ліжка, хоча виспався достатньо. Вчені вважають, що справа може бути не в кількості сну, а в тому, що пробудження відбувається не в той час, пише Blikk.

Зазначається, що не лише тривалість сну має значення, але й якість сну та час, коли ми прокидаємося. Ключ до цього полягає в циклах сну, які тривають приблизно 90 хвилин. Якщо людина прокидається під час одного з таких циклів, її мозок і тіло ще не завершили процес відновлення, в результаті чого виникає відчуття втоми.

Для розв'язання цієї задачі дослідники створили спеціальний калькулятор сну. Цей інструмент враховує, що один цикл сну триває приблизно 90 хвилин, а також те, що середньостатистичній людині потрібно близько 14 хвилин, щоб заснути.

Калькулятор сну розраховує, коли потрібно лягати спати, щоб прокинутися між циклами - у той момент, коли тіло природним чином готове до пробудження.

У виданні повідомили, що для оптимального пробудження о 7 ранку необхідно лягати спати о 21:46 або 23:16. Якщо ж людина є "совою", то підходящим часом може бути 00:46 або навіть 02:16. Головне - привести час пробудження у відповідність із циклами сну.

Якщо потрібно встати о 6 ранку, калькулятор рекомендує лягати спати в 20:46, 22:16, 23:46 або 01:16. Це дозволить уникнути прокидання під час глибокої фази сну.

Якщо будильник встановлений на 8:00, то найкращими моментами для початку сну будуть 22:46, 00:16, 01:46 або 03:16.

Зі збільшенням віку якість нічного сну зазвичай погіршується, стаючи більш поверхневим. Внаслідок цього багато людей шукають способи заповнити недолік нічного відпочинку протягом дня.

Згідно з інформацією, опублікованою Meglepetes, ряд міжнародних організацій, що займаються охороною здоров'я, а також фахівці в галузі дослідження сну, виявили, що короткий денний сон тривалістю 15-20 хвилин може бути корисним для відновлення сил. Проте, триваліші або пізніші денні відпочинки можуть негативно вплинути на процес засинання вночі та знизити якість нічного сну.

У віці 20-30 хвилин короткий денний сон є оптимальним для відновлення сил. Ідеальний час для цього – рано після обіду, приблизно з 13:00 до 16:00. Якщо ж тривалість сну перевищить 60-90 хвилин, існує більша ймовірність, що ввечері буде важче заснути.