Правильне вживання кави: чому медики радять уникати цього напою вранці та ввечері.
Багато людей починає свій ранок з чашки запашної кави. Адже відомо, що кава дає відчуття бадьорості, енергії, гарного самопочуття.
Але лікарі попереджають про те, що вранці організм людини сам різко підвищує рівень кортизолу -- гормону пильності.
Якщо пити каву в момент, коли кортизол і так на піку, кофеїн працює гірше. Ефект виходить слабший, а залежність від ранкової чашки -- сильніша.
Оптимальний момент для вживання першої кави, за словами медиків, настає приблизно через 1-3 години після того, як ви прокинулися. Саме в цей період організм найефективніше реагує на кофеїн: підвищується рівень концентрації, покращується настрій та легше налаштуватися на роботу, згідно з інформацією від nenka.info.
Також кофеїн сприяє вивільненню дофаміну — гормону, відповідального за мотивацію, що робить процес бажання діяти набагато простішим.
Дослідження показують, що у людей, які споживають каву до обіду, ймовірність передчасної смерті зменшується приблизно на 16%, а ризик розвитку серцево-судинних захворювань - на 31%.
Крім того, ранкові циркадні ритми працюють на користь. У першій половині дня організм краще засвоює антиоксиданти з кави. Ці сполуки мають протизапальну дію і вважаються однією з причин, чому помірне споживання кави пов'язують з кращим станом судин і нижчими маркерами запалення.
Безпечна норма споживання кави для здорового дорослого становить близько 3-4 стандартних чашок (обсягом 150-200 мл), проте це значення може варіюватися. Все залежить від індивідуальних факторів, таких як генетична спадковість, вік, артеріальний тиск та стан серцево-судинної системи.
А от вечір не найкращий час для вживання кави. Кофеїн блокує аденозин, молекулу, яка сигналізує мозку, що вже час спати. На виведення кофеїну потрібні години. Через 5-6 годин у крові все ще залишається половина дози. Тому експерти радять не пити каву принаймні за 6-8 годин до сну.
Нещодавно ми ділилися результатами наукових досліджень, що стосуються впливу кави на функціонування мозку.
