Що придбати в супермаркеті: перелік товарів для підтримки здоров'я серця.

Піклування про здоров'я вашого серця починається з вибору продуктів, які ви придбаваєте в супермаркеті, тому складання списку для покупок є важливим першим кроком на шляху до підтримки серцевої активності.

Healthline створив зразок списку продуктів, який дозволить вам вільно орієнтуватися в магазині, як справжній експерт з питань здорового харчування.

Старайтеся, щоб ваш раціон був яскравим: чим більше кольорів, тим більше фітонутрієнтів, корисних для серця та загального здоров'я.

Сфокусуйтеся на білках рослинного походження та жирній рибі.

Замість рафінованих "білих" вуглеводів обирайте цільнозернові продукти, які містять багато клітковини.

Переконайтеся в рівні натрію: при виборі консервованих овочів або бобів звертайте увагу на маркування "з низьким вмістом натрію" або "без додавання солі". Не забудьте добре промити їх перед вживанням.

Зверніть увагу на "приховані" цукри: перевіряйте етикетки на всіх продуктах, які купуєте, оскільки надлишок цукру може бути так само шкідливим для серця, як і сіль. Крім того, доданий цукор може мати безліч різних назв.

Ви маєте можливість зробити свій вибір на користь здоров'я серця під час покупок. Наприклад, замість того, щоб рухатися центральними та середніми проходами супермаркету, краще орієнтуватися на зовнішній периметр, де зазвичай розміщені більш корисні натуральні продукти.

Не забудьте доповнити свій раціон новими свіжими продуктами, нежирними білками, цільнозерновими продуктами, насінням та різними оліями або травами, які можуть бути більш корисними для вашого серця в порівнянні з іншими продуктами в супермаркеті.

Постійно звертайте увагу на етикетки і вивчайте, яким чином різні складники можуть позначитися на вашому самопочутті.