Непереборна втома, депресивний настрій і брак інтересу: що таке САР і які ефективні методи можуть допомогти з ним впоратися?

Сезонний афективний розлад (SAD) — це не лише просте відчуття смутку внаслідок поганих погодних умов. Це серйозна форма розладу настрою, яка є різновидом депресії. На відміну від звичайної осінньої меланхолії, SAD має значний вплив на щоденне життя людини.

Вчені ще не змогли з’ясувати, що конкретно спричиняє цей стан, проте вони впевнені, що недостатня кількість сонячного світла має вплив на біологічний годинник та добові цикли організму. Циркадні ритми відіграють ключову роль у регуляції настрою, сну та гормонального балансу. Брак світла може іноді призвести до хімічних збоїв у мозку.

Додатково, нестача сонячного світла призводить до недостатньої кількості вітаміну D, що, у свою чергу, впливає на синтез нейромедіаторів — сполук, які забезпечують передачу сигналів між нервовими клітинами. Серед цих речовин є серотонін, відомий як "гормон щастя і радості".

Сезонний афективний розлад частіше виникає у осіб, які вже мають інші психічні розлади, такі як підтверджена депресія або біполярний розлад.

Цей розлад може бути складно відрізнити від звичайних важких моментів у житті. Проте існують специфічні симптоми, які свідчать про наявність саме САР:

Будьте активними і частіше проводьте час на свіжому повітрі.

Особливо при денному світлі, особливо опівдні та в яскраві дні. Облаштуйте дім у світлих кольорах, які притягують світло ззовні, та проводьте більше часу біля вікон.

Залишайтеся в комфорті та насолоджуйтеся теплою їжею.

Холодна погода може посилити відчуття смутку. Вживайте гарячі страви та напої, щоб зігрітися. Обирайте теплий одяг і взуття. Слідкуйте за тим, щоб температура у вашій оселі була в діапазоні від +18 до +21 градуса.

Дотримуйтесь здорових звичок

Особи з САР часто виявляють тенденцію до споживання високої кількості вуглеводів, зокрема, солодощів, пасти та картоплі. Рекомендується збагатити свій раціон великою кількістю свіжих овочів і фруктів.

Знайдіть нові захоплення

Зайняття новими справами та активність можуть сприяти полегшенню симптомів, тому важливо обрати те, що приносить радість. Можна спробувати співати, займатися в'язанням, фізичними вправами або вести щоденник. Це дозволить зосередитися та внести нові змісти у ваше життя.

Батьківщина і товариші

Спілкування в умовах соціальної адаптаційної реабілітації є надзвичайно важливим для підтримки вашого психічного здоров'я та може допомогти боротися з відчуттям пригніченості. Тож не нехтуйте можливістю зустрічатися з близькими, не ізолюйте себе вдома.

Часто сезонний афективний розлад є проявом більш складного стану. У таких випадках необхідна консультація психолога або психіатра.

Можливо, варто розглянути можливість включення медикаментів і психотерапевтичних методів до традиційних підходів.

Крім того, необхідно звернутися до сімейного лікаря, щоб виключити фізичні стани, які можуть викликати такі ж самі симптоми - наприклад, проблеми з щитоподібною залозою, якщо вона не функціонує належним чином.