Признаки недостатності вітамінів групи В

Симптоми нестачі вітамінів групи В можуть варіюватися в залежності від того, якого конкретно вітаміну не вистачає вашому організму. До можливих проявів слід віднести втомленість, висипання на шкірі або проблеми з ясністю мислення.

Ресурс healthline.com надає інформацію про вітаміни групи B — це набір з восьми важливих поживних елементів, які сприяють нормальному функціонуванню клітин та енергетичному обміну, а також описує симптоми, що можуть виникнути в разі їх недостатності в організмі.

У деяких продуктах міститься багато вітамінів цієї групи, тож збалансоване харчування -- ключовий аспект отримання поживних речовин, необхідних вашому організму.

В групі ризику перебувають особи похилого віку та жінки в стані вагітності. Проте деякі хвороби можуть ускладнювати процес засвоєння вітамінів групи B, що, в свою чергу, підвищує ймовірність їхнього дефіциту.

До таких недуг можна зарахувати:

Вітамін B12 (кобаламіном) допомагає регулювати роботу нервової системи та відіграє важливу роль у формуванні еритроцитів.

Нестача вітаміну B12 може викликати мегалобластну анемію — стан, при якому у кістковому мозку формується надмірно великі еритроцити, які не виконують своїх функцій належним чином.

Ознаки нестачі вітаміну B12:

Продукти, що містять вітамін B12:

В основному він міститься в продуктах з м'яса та молока.

Вітамін B6 (піридоксином) допомагає організму у боротьбі з інфекціями, підтримуючи імунну систему.

Симптоми нестачі вітаміну B6:

Вагітні жінки та матері, що годують, потребують вітаміну B6 для забезпечення належного розвитку мозкової діяльності своїх дітей.

Продукти, що містять вітамін B6:

Вітамін В1 (тіамін) і вітамін В2 (рибофлавін) допомагають перетворювати їжу в енергію. Вітамін B1 має неврологічні переваги, а вітамін B2 допомагає підтримувати ріст, розвиток і функціонування клітин.

Недостаток цих вітамінів трапляється нечасто. Це можна пояснити тим, що більшість людей споживає достатню кількість продуктів, які містять ці вітаміни, зокрема:

Проте особи, які зловживають спиртними напоями, мають підвищений ризик виникнення нестачі вітамінів B1 або B2. Серед проявів цього стану можна відзначити плутанину в думках та тріщини на губах.

Вітамін B3 (ніацином) допомагає регулювати травлення та апетит і впливає на розвиток клітин.

Симптоми дефіциту вітаміну B3:

Продукти, що містять вітамін B3:

Вітамін B9, також відомий як фолієва кислота, є синтетичним варіантом, який часто зустрічається в збагачених та оброблених харчових продуктах.

Недостатня кількість вітаміну В9 може викликати:

Вагітні дефіцитом фолієвої кислоти мають високий ризик народження дитини з проблемами роботи нервової системи. Однак надлишок фолієвої кислоти під час вагітності також може призвести до розвитку неврологічних проблем у дітей.

Продукти, що містять вітаміни:

Оптимальний метод уникнути недостатності вітамінів групи В – це дотримання добре збалансованого харчування, яке містить:

Кожен з вітамінів групи B виконує свою унікальну функцію в організмі. Дефіцит кожного з них може викликати різні симптоми. Якщо ви підозрюєте, що маєте такий дефіцит, зверніться до лікаря по консультацію та допомогу.