Як уберегти свій організм від застуд: найкращі рекомендації від дієтолога
Правильне харчування є ключем до зміцнення імунітету та захисту організму від захворювань. Дієтолог, спеціаліст у сфері здоров'я кишківника Кейтлін Колуччі, поділилася інформацією про те, як наше харчування може впливати на здатність організму боротися з хворобами.
Застуда. Ілюстративне фото
За її словами, кишківник є домівкою для трильйонів мікробів, які складають його кишковий мікробіом. Ця різноманітна спільнота бактерій відіграє життєво важливу роль в імунітеті - близько 70% імунних клітин знаходяться в слизовій оболонці кишківника, пише видання Mirror. Дієтолог пояснила, що більш різноманітний кишковий мікробіом означає краще здоров'я кишківника, а це означає сильнішу імунну систему, готову боротися з зимовими викликами. Щоб зміцнити імунну систему дієтолог радить:
Щодня вживання фруктів та овочів різноманітних кольорів є важливим, оскільки вони багаті на вітаміни, мінерали та рослинні сполуки, відомі як поліфеноли. Рекомендується споживати принаймні 30 різних рослинних продуктів протягом тижня, серед яких можуть бути трави, овочі, горіхи і насіння.
Витрачайте щонайменше 10 хвилин на прогулянку на свіжому повітрі щодня — природне світло та чисте повітря сприяють стабілізації вашого циркадного ритму. Навіть коротка обідня прогулянка може виявитися корисною, а активність також позитивно вплине на роботу травлення.
Збалансовані прийоми їжі позитивно впливають на стан кишківника завдяки встановленому режиму. Дієтолог зазначила, що споживання їжі приблизно в один і той же час кожного дня сприяє нормалізації процесів травлення та підтримує регулярність випорожнень.
Обирайте зимові овочі -- дієтолог радить споживати смажену брюссельську капусту, червонокачанну капусту, цибуля-порей та коренеплоди. Ці сезонні страви багаті на вітамін С, вітамін А та клітковину для підтримки здоров'я кишківника та імунітету.
Додайте до раціону продукти, багаті на пробіотики -- вони містять живі бактеріальні культури та допомагають підтримувати різноманітність кишкового мікробіома.
Вживайте гарячі напої - вони сприяють зміцненню імунної системи. Спробуйте ароматні трав'яні чаї, гарячу воду з лимоном або зігріваючий чай з куркумою.
Добавка з вітаміном D -- підтримує здоров'я кишківника та імунну функцію, що робить вітамін незамінним у темні місяці.
Фізичні активності сприяють нормалізації роботи кишківника та підтримують різноманітність мікробів. Для зміцнення здоров'я цілком достатньо займатися легкою йогою або просто ходити пішки.
Нагадуємо: ресурс "Коментарі" розповідав, як ефективно впоратися з ознаками застуди.
