Оголошено список з 13 найбільш корисних рибних консервів, які варто мати під рукою.

Вони насичені великою кількістю корисних елементів і вітамінів.

Консервована риба є джерелом багатьох корисних речовин, вона вигідна за ціною та чудово підходить для приготування швидких страв чи легких закусок.

Згідно з інформацією від Health, ці продукти багаті на високоякісний білок, омега-3 жирні кислоти, а також важливі вітаміни та мінерали, які позитивно впливають на здоров'я.

1. Сардины

Високий вміст омега-3 жирних кислот, які сприяють зниженню запальних процесів і підтримують функції серця та мозку. Цей продукт також містить багато кальцію, що допомагає зміцнити кісткову структуру, а також вітаміни D і B12.

22,6 грама (г) білка на банку вагою 100 г.

2. Селедець

Містить корисні жири, які сприяють нормальному функціонуванню мозку та підтримують здоров'я серцево-судинної системи, одночасно знижуючи запальні процеси. Цей продукт багатий на антиоксиданти, зокрема селен, який відіграє важливу роль у виробництві гормонів щитоподібної залози, синтезі ДНК та захисті клітин від окисного стресу. До того ж, він містить вітаміни D і B12, а також є чудовим джерелом білка завдяки консервованому оселедцю.

3. Копчена риба

Кіппери, що представляють собою копчену оселедцеву рибу, мають аналогічні корисні властивості для організму, як і традиційний консервований оселедець. Вони є відмінним джерелом жирних кислот омега-3 та містять вітамін D.

У кожній банці міститься 19 г білка на 92 г продукту. Кожна порція також містить 13,8 мкг вітаміну D, що становить майже 100% від рекомендованої добової норми. Крім того, це чудове джерело омега-3 жирних кислот.

5. Тріска (попередня версія)

Нежирний протеїн (9 г білка та 89 калорій у банці об'ємом 85 г).

Може допомогти у досягненні стабільної втрати ваги, якщо входить до складу дієти з підвищеним вмістом білка.

6. Синій тунець

Дослідження вказують на те, що блакитний тунець має вищий вміст білка порівняно з іншими видами риб. Він є джерелом фенілаланіну та триптофану, амінокислот, які можуть діяти як природні антидепресанти. Крім того, триптофан відіграє важливу роль у функціонуванні головного мозку та підтримці імунної системи.

7. Радужна форель

17 г білка і 100 калорій на порцію в 85 г.

Має антиоксидантні, протипухлинні та антибактеріальні характеристики. Служить відмінним джерелом корисних жирів. Включає в себе велику кількість важливих вітамінів і мінералів.

8. Мackerel

Містить корисні для серця омега-3, вітамін D і вітамін B12. Може поліпшити артеріальний тиск, рівень тригліцеридів у сироватці (жири в крові) і рівень холестерину. Високоякісне джерело білка, а також багата на селен.

9. Анчоусы

Вони є відмінним джерелом омега-3 жирних кислот та кальцію. Одна банка вагою 57 г забезпечує 25% добової норми заліза. Споживання консервованих анчоусів може бути корисним для тих, хто страждає від нестачі заліза.

10. Морські делікатеси: устриці

Відмінне джерело омега-3. Збагачені залізом, селеном та цинком. Сприяють зміцненню імунної системи, підтримують серцеве здоров'я та енергетичні процеси в організмі.

11. Смешанный моллюск

У 85-грамовій порції міститься 13 г білка та 78 калорій. Продукт відзначається високим вмістом натрію, калію, магнію, фосфору та цинку, при цьому має низький вміст жиру. Це також відмінне джерело омега-3 жирних кислот.

12. Мідії (Mytilus)

Багаті на вітаміни групи B, які сприяють виробництву еритроцитів і підтримують належний обмін речовин. Служать відмінним джерелом білка та омега-3. Сприяють здоров'ю серцево-судинної системи та підвищують енергетичний рівень. Також зміцнюють імунну систему.

13. М'ясо краба

15 грамів білка та менше 1 граму жиру в кожній порції вагою 85 грамів.

Консервоване м'ясо краба є цінним джерелом вітамінів і мінералів. У кожній порції міститься більше 50% від добової норми селену.

Було вказано на 11 вражаючих переваг вживання риби. Цей продукт славиться високим вмістом білка, вітамінів і мінералів, а також має низьку калорійність і значну кількість поліненасичених жирних кислот омега-3. Наукові дослідження підтверджують, що збільшене споживання риби може мати численні позитивні ефекти для нашого здоров'я.