Сніданок: рекомендації лікаря щодо здорового живлення.

Багато людей усвідомлюють, що для якісного сну важливо дотримуватися певного графіка, уникати використання гаджетів перед сном та прагнути до семи-дев'яти годин відпочинку кожної ночі.

Однак ми нечасто обговорюємо, як наші щоденні заняття можуть впливати на якість сну. Одним із найменш помітних факторів є те, що ми споживаємо. Харчування відіграє важливу роль у передачі інформації до мозку та кишечника. Нутрієнти, які ми отримуємо протягом дня, можуть суттєво змінювати наш настрій, енергетичний баланс та якість сну вночі, відзначає CNBC.

Доктор Саманта Далл'Аньєзе, фахівець з оториноларингології та медицини сну з вісімнадцятирічним стажем, уважно підходить до вибору їжі. Деякі з продуктів сприяють її концентрації, інші — допомагають розслабитися. А певні смачні ласощі виступають у ролі маленьких інструментів, що сприяють швидкому засинанню та глибокому сну.

Ось що щодня споживає лікар, аби збільшити свою енергію, поліпшити концентрацію та забезпечити собі хороший сон вночі:

На сніданок Саманта зазвичай їсть яйця для отримання білка, а потім невелику миску фруктів з гарбузовим насінням.

Ось ще декілька продуктів, які допоможуть вам почати ранок з підвищеною енергією, кращою зосередженістю та підтримкою здоров'я кишечника:

На обід лікарка вживає страви, які підтримують зосередженість та зменшують запалення. Жирна риба, бобові та свіжі овочі є частиною її розпорядку дня.

Ось декілька альтернативних ідей для обіду, які підтримують вашу мозкову діяльність і сприяють покращенню сну в подальшому:

Протягом дня лікарка віддає перевагу легким стравам. Якщо їй потрібно підкріпитися до вечірньої трапези, Саманта може обрати фрукти або ж невелику порцію насіння чи горіхів.

Ці варіанти закусок можуть сприяти підтримці стабільного рівня енергії та полегшити адаптацію вашого організму до вечірнього часу:

На вечерю Саманта надає перевагу стравам, які допомагають їй заснути. Зазвичай вона обирає білкові продукти у поєднанні з бобовими.

"Я також насолоджуюсь початком трапези з страви на основі томатів. Взимку це зазвичай теплий томатний суп, а влітку я віддаю перевагу охолодженому гаспачо. Після вечері я завжди вживаю ківі або, якщо є можливість, кілька терпких вишень," – ділиться Саманта.

Ось деякі продукти, які допоможуть вашому організму заспокоїтися:

Цей текст призначений виключно для ознайомлення і не надає рекомендацій, що можуть стосуватися вашого здоров'я. У разі виникнення будь-яких проблем, будь ласка, консультуйтеся з медичним спеціалістом.

Нагадуємо, що раніше Фокус повідомляв про те, що:

Окрім цього, жінка з Росії висловила незадоволення з приводу значних цін на продукти в країні.