Як забезпечити собі тривале та здорове життя: три цінні рекомендації від довгожителів.
Переважна частина фахівців у сфері довголіття віддає перевагу "нетрадиційному" харчуванню і має велике захоплення у спілкуванні з людьми.
Кожен хоче, щоб його життя тривало якнайдовше, і при цьому бути здоровим. Видання CNBC поспілкувалося з довгожителями, які поділилися слушними порадами.
До співбесіди в медіа запросили кількох видатних фахівців: доктор Френк Ліпман, лікар, що спеціалізується на функціональній медицині і займається дослідженнями в галузі довголіття; доктор Андреа Майєр, експерт у сфері здоров'я та довголіття з майже 25-річним досвідом у героології; Валтер Лонго, котрий протягом 20 років вивчає довголіття в Італії; а також відомий дослідник Ден Бюттнер.
Багато фахівців у галузі довголіття підтримують концепцію харчування з часовими обмеженнями.
Майже всі співбесідники рекомендували дотримуватись обмеженого за часом харчування, широко відомого як періодичне голодування. Більшість з них, як правило, споживають їжу протягом восьмигодинного інтервалу та голодують приблизно від 12 до 16 годин на день.
"Я завжди пропускаю або дуже часто пропускаю сніданок. Я починаю їсти о другій-третій годині дня. Іноді мій перший прийом їжі відбувається ввечері, і я в порядку", - сказав Майєр.
Лонго створив унікальну систему харчування, відому як дієта, що імітує стан голоду. Згідно з інформацією USC Leonard Davis School of Gerontology, ця дієта включає в себе "високий рівень ненасичених жирів при зниженому вмісті калорій, білків і вуглеводів".
Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у журналі Nature Communications на початку цього року, дана дієта включає 12-годинний період голодування щодня і асоціюється з нижчим ризиком виникнення таких хвороб, як діабет, рак та серцеві недуги.
Іноді вони вживають "підроблені" товари.
Незважаючи на те, що експерти з довголіття серйозно ставляться до свого здоров'я, вони все ж подеколи дозволяють собі не зовсім "здорові" продукти харчування.
"Мені 46, і я все ще п'ю дієтичну колу", -- сказав Майєр.
Подібним чином Лонго іноді вечеряє досить пізно ввечері, і це, мабуть, не ідеально, але "робить моє життя набагато легшим, якщо я не обідаю".
Бюттнер, який є автором терміну "блакитні зони", любить вечеряти з друзями та визнає, що це не зажди про дієту довгожителів:
"Важко харчуватися дійсно здорово, коли ви виходите на вулицю, незалежно від того, куди ви йдете.
Взаємодія з людьми має велике значення.
Значення підтримки позитивних стосунків є ще одним з ключових аспектів, що сприяють довголіттю. Це підтверджують результати дослідження щастя, проведеного Гарвардським університетом.
Для Ліпмана спілкування з онуком стало його основним пріоритетом у процесі соціальної адаптації.
Коли він підросте, швидше за все, втратить бажання проводити зі мною так багато часу, тому я намагаюся насолоджуватися цими моментами. Незабаром йому виповниться п’ять, але поки що він знаходиться в такому віці, коли йому дуже приємно бути поруч із бабусею та дідусем.
Як повідомляв УНІАН, 90-річний велоспортсмен дав чотири поради, як бути здоровим і активним у старості. За словами Френка Елліса, він вирішив зайнятися велоспортом у 65 років, і двадцять п'ять років потому, у свої 90 років, він все ще активно їздить на велосипеді.
Як зазначив чоловік, для того щоб прожити довге життя, потрібно обрати вид фізичної активності, який приносить задоволення, обмежити споживання алкоголю, уникати куріння, стежити за розміром порцій у їжі, а також підтримувати оптимістичний настрій і займатися улюбленими справами.
