Ось базове правило для тих, хто відчуває втому одразу після пробудження.

Лікарка поділилася рекомендаціями для тих, хто прагне поліпшити свій сон і відновлення.

Більше ніж 75% дорослих не дотримуються рекомендацій щодо сну, які складають сім годин на ніч. При цьому близько половини людей зізнаються, що рідко або ніколи не прокидаються з відчуттям справжнього відпочинку. Сучасний ритм життя та зростаюча залежність від технологій стають причинами хронічної втоми, повідомляє видання Еxpress.

Експертка у сфері сну та фізіології, докторка Неріна Рамлахан, зазначає: "Сучасний ритм життя і вимоги, значною мірою зумовлені технологічними досягненнями, спричинили підвищений рівень тривожності в нашому суспільстві. Для багатьох стало звичною справою безперервно працювати та залишатися активними протягом усього дня, не роблячи перерв і продовжуючи працювати довше, ніж потрібно. Коли люди лягають спати ввечері, їхній мозок змушений наполегливо працювати, щоб обробити та зберегти інформацію, отриману протягом дня, що веде до хаотичного і незадовільного сну".

Одна з звичок, що може посилити проблему, - це перегляд веб-сторінок перед сном. Дослідження вказують на те, що 60 % людей використовують свої мобільні пристрої прямо перед сном, і це може негативно позначатися на якості їхнього сну.

Докторка Рамлахан відзначила: "Однією з ключових причин, чому багато людей лягають спати занадто пізно й прокидаються не в найкращій формі, є безперервне переглядання соціальних мереж та новин вночі. Використання електронних пристроїв перед сном може призвести до надмірного збудження нервової системи. Це часто викликає тривогу щодо роботи або глобальних подій, а також змушує людей порівнювати своє життя з тим, що вони бачать в соціальних мережах, що, в свою чергу, знижує їх самооцінку. Все це негативно впливає на якість нічного сну."

Використання екранів перед сном може негативно впливати на ваш організм, оскільки синє світло, яке вони випромінюють, здатне знижувати рівень мелатоніну — гормону, що відповідає за регуляцію сну. Крім того, контент, що споживається, може стимулювати активність мозку, коли він має заспокоїтися. Це може порушити ваш природний цикл сну та неспання, ускладнюючи процес засинання, що, в свою чергу, може призвести до зменшення тривалості сну та погіршення його якості.

Медики радять дорослим намагатися отримувати від семи до дев'яти годин відновлювального сну щодня. Хронічний недосип може збільшити імовірність розвитку ожиріння, серцевих недуг, депресивних станів і зниження імунної функції.

Для тих, хто прагне підвищити якість свого відпочинку, докторка Рамлахан радить починати процес розслаблення раніше. Вона підкреслює значущість 21:30, адже, на її думку, "в цей час наш мозок і тіло досягають оптимальної фізіологічної гармонії з навколишнім світом".

"Це найкращий час, щоб відійти від метушні дня та розпочати процес відпочинку. Людині не потрібно спати в цей час, а краще розслабитися, почитати щось розслаблююче або помедитувати".

Багато людей взагалі вважають, що лягати спати до 21:30 - мудре і здорове рішення. Цей час відповідає природному циркадному ритму та циклам нашого організму, які диктуються темрявою. Дотримання цього розпорядку має численні переваги, такі як покращення ясності розуму, настрою, зниження тривожності та ризику хронічних захворювань.

Проте оптимальний час для сну варіюється в залежності від вашого віку та індивідуальних потреб у відпочинку. Як корисний прийом, спробуйте відраховувати години від того моменту, коли вам потрібно встати, щоб визначити, чи варто вам лягати спати о 21:30, щоб отримати рекомендовані сім-дев'ять годин сну.

Якісний сон відіграє важливу роль у формуванні пам'яті, що, в свою чергу, покращує наші можливості в навчанні та розв'язанні складних завдань. Наукові дослідження підтверджують, що раннє лягання спати разом із достатньою тривалістю сну позитивно впливає на фізичне благополуччя, зміцнюючи імунітет, зменшуючи рівень запалення, нормалізуючи артеріальний тиск і знижуючи ймовірність розвитку хронічних хвороб, таких як діабет і серцево-судинні захворювання.

Раніше на порталі Знай було опубліковано інформацію про те, як діяти при сонячних опіках: домашні рецепти, які можуть стати вам у пригоді.

Додатково, ми розповідали про те, чому медики рекомендують вживати насіння кавуна.

Портал також повідомив, що вживання кількох яєць щотижня може збільшити тривалість життя на третину, згідно з дослідженнями вчених.