Японська стрункість: сім звичок, які варто впровадити у своє життя вже сьогодні.
У Японії ожиріння - скоріше виняток, ніж норма: лише 3,6% населення мають надмірну вагу, тоді як у США ця цифра сягає 36%.
Річ йде про стиль життя та раціон, які сприяють розвитку здорових звичок. Генетичні фактори не відіграють у цьому суттєвої ролі.
Таємниця стрункості японців криється в їхніх повсякденних звичках. Ці корисні практики варто впровадити у власне життя.
Правило 80%: насолоджуйся їжею, але не перенавантажуй шлунок.
Японці дотримуються правила хара хачі бу, що означає зупинятися в їжі, коли відчуваєш ситість на рівні приблизно 80%. Цей підхід допомагає запобігти переїданню, адже сигнал про повну насиченість досягає мозку із затримкою.
Прислухайтесь до свого тіла: зупиняйтеся, коли відчуваєте насичення, а не тоді, коли вже важко дихати.
Малі порції - ефективніший контроль.
Замість однієї великої тарілки, подають кілька маленьких мисочок з різноманітними стравами. Це сприяє повільнішому процесу харчування та допомагає вчасно усвідомити відчуття насичення.
Зменшивши кількість їжі та насолоджуючись процесом їжі, ви споживете менше, але при цьому не відчуєте потреби в їжі.
Рис - головна страва, а не гарнір
Японці щодня їдять простий варений рис - без соусів чи масла. Він є основою, до якої додають овочі, рибу чи тофу.
Складні вуглеводи можуть бути корисними - якщо споживати їх без зайвих добавок.
Риба замість м'яса
В Японії риба та морепродукти є основним джерелом білка. Ці продукти багаті на корисні жири, добре засвоюються організмом і підтримують здоровий метаболізм.
Час від часу обирайте рибу замість червоного м'яса – ваше тіло це оцінить.
Повільне споживання їжі - це природний спосіб харчування.
Японці не звикли їсти на ходу, вони не спішать, а насолоджуються кожним шматочком. Це допомагає їхньому мозку вчасно отримувати сигнал про те, що вони наситилися.
Зробіть паузу під час прийому їжі – ваше тіло підкаже, коли пора зупинитися.
Замість солодких напоїв оберіть зелений чай.
Японці вживають зелений чай протягом цілого дня. Цей напій стимулює обмін речовин і допомагає зменшити бажання до солодощів.
Спробуйте замінити хоча б частину кави або соків на зелений чай.
ОЗНАЙОМТЕСЬ І З ЦИМ: 14 японських звичок, які варто впровадити у своє життя вже сьогодні, щоб насолоджуватись довгим і щасливим існуванням.
Щоденна рухова активність без занять фітнесом.
Хоча японці нечасто відвідують спортзали, вони щодня здійснюють тривалі піші прогулянки, активно займаються повсякденними справами та ведуть активний спосіб життя.
Рух - це не завжди тренування.
Частіше прогулюйтеся пішки, а не проводьте час на сидінні.
Які з цих ідей слід реалізувати вже зараз?
Споживайте їжу повільно і в помірних кількостях – звертайте увагу на своє відчуття насичення, а не на те, щоб наповнити шлунок до відмови.
Скористайтеся меншими блюдами.
Включіть у своє меню більше риби, зеленого чаю та овочів, що ростуть у вашому регіоні в даний сезон.
Більше рухайтесь - навіть без тренажерів.
Зробіть прийом їжі особливим ритуалом — без екранного впливу телевізора чи телефону.
